，不妨减少肠道内可溶物黏度，减缓胃肠道对碳水化合物的接收，从而低落餐后血糖。

　　牛奶富含钙和卵白质，升糖指数为27.6，属于低升糖指数食品。《中国2型糖尿病伙食指南》倡导，糖友每天能够摄入300克奶成品。

　　燕麦片和牛奶搭配，养分价钱更高，另有帮于独揽血糖，依期近食热燕麦粥中到场半脱脂牛奶，可使GI值从83低落为47主食。

　　糖友要采选燕麦粒或者钢切燕麦、厚压燕麦片，不要选速食燕麦片和即食燕麦片，后者升糖速，倒霉于控糖。

　　绿豆属于低GI食品（GI值=27博鱼体育，GI≤55为低血糖指数食品），且含有足够的伙食纤维（每100克绿豆含有6.4克伙食纤维）主食，伙食纤维能够减少饱腹感，革新胰岛素敏锐性，调度肠道微生物菌群博鱼体育，革新糖代谢。

　　绿豆与大米一同搭配，不单提升主食的养分价钱，低落升糖指数，还能够清热解毒、消暑止渴。

　　大豆富含大豆伙食纤维、大豆卵白、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种自然效用活性因素，有利于革新糖脂代谢。

　　玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸，若把玉米与大豆搭配食用，其养分因素得以互补，可大大提升食品的养分价钱。

　　注视博鱼体育，要选泛泛玉米或生果玉米博鱼体育主食的这3种“黄金搭配”对血糖劝化较幼倡导保藏，不要选黏糯玉米，黏玉米中的支链淀粉含量高，升糖速率速，倒霉于糖友控糖主食。