《中国住户炊事指南2016》提倡，普通成年人每天该当吃250～400 克(干重)的谷类薯类食品。可是，这个主食提倡量对应的是每上帝动走6000步的运动量。

　　肥胖主食、超重的诤友，务必省略主食，最低可能少到每天150克。当然还要少吃甜食、油大的食品，操纵总的热量摄入。瘦削的诤友，则该当加多主食，乃至加到一天500克，再配合优质卵白的摄入博鱼体育。

　　要注意调理主食的量，当然，也不行一点不吃，事实每天一半多的能量必要靠这些碳水化合物来供应。

　　白米饭博鱼体育、白馒头、白面条、白面包博鱼体育、白稀饭，都是精造谷物，养分代价低，况且吃了往后血糖容易大幅上升。这对操纵糖尿病，以及高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖等，都倒霉。比拟而言，全谷物，如全麦面粉、糙米、幼米主食、玉米博鱼体育、燕麦、荞麦等，以及杂豆类，如红豆、绿豆、扁豆等，不只养分代价较高，况且餐后血糖升高较慢，更有帮于操纵慢性病。

　　倘若消化欠好，胃肠敏锐容易担心逸博鱼体育，那么可能适应省略粗粮的比例。由于这些食品中的炊事纤维每每较多，不太容易消化，会正在肯定水平上加重胃肠承当。

　　米饭、馒头、面条淡而无聊欠好吃？于是更有滋味的主食，如油条、葱油饼、泡饼、甜粥、糖包、豆沙糕，成了不少人的心头爱。再有饼干、桃酥、麻花等，成为许多人心爱的零食。

　　这些高油高糖的食品，养分代价低，热量油脂却很高，吃多了主食，血脂卓殊、肥胖、高血糖等，很容易找上门来博鱼体育怎样吃主食？切记三因素。

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　　“土豆主粮化”惹起了世界规模内的通常闭切，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有少少污点呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和民多认识认识，将土豆举动主粮有哪些利弊？

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