最不升糖的主食，即含糖量较低的主食，包罗荞麦、山药、芋头、紫薯、燕麦、土豆、红薯、玉米主食、黑米博鱼体育、绿豆。

　　1、荞麦：荞麦热量低且糖分较少，行为主食可正在必然水平上减缓血糖升高。荞麦中还含有特别高的氨基酸和微量元素，关于庇护心脑血管的强壮博鱼体育博鱼体育，软化血管都有必然的好处。

　　2、山药：山药的糖分含量是比拟低的，况且它的热量不高，可是饱腹感却很强，所有能够代替主食。近年来大宗的药理商量说明，多吃山药对糖尿病有较好的注意和调养感化，由于山药当中的有用因素，对抵拒肾上腺素和葡萄糖惹起的血糖升高有明显的感化效用主食。

　　3、芋头：芋头养分因素完好，含糖量少，有帮于推广饱腹感、担任血糖，而且有利于肠道益生菌滋长博鱼体育、鼓动肠道蠢动、注意便秘。

　　4、紫薯：紫薯含糖量长短常低的，食用后不必担忧摄入过多的糖分。况且，紫薯热量也很低，能有用阻遏糖类变为脂肪，同时内中的炊事纤维又有利于减肥主食主食。

　　5博鱼体育、燕麦：燕麦是一种低糖主食，特别适合血糖高的患者食用，况且拥有很高的养分代价。

　　6、土豆：土豆也是含糖量较低的主食之一，升糖也比拟慢。固然土豆淀粉含量丰饶，可是含有较多的抗性淀粉，不会被人体招揽形成能量。

　　7、红薯：红薯含糖量较低，且含有丰饶的炊事纤维博鱼体育最不升糖的主食排行榜前十名，体积大、饱腹感强，当做主食食用能够担任其他食品的摄入，使体内的糖分削减，对担任血糖有必然辅帮感化。

　　8、玉米：玉米固然口感较甜主食，可是含糖量不高，其含有的炊事纤维能够有用担任血糖的升高，使得脂肪和糖原不易积蓄。

　　9、黑米：黑米的养分代价很高，但含糖量相对较低，还含有大宗的粗炊事纤维，能支柱体内血糖水准的宁静。

　　10、绿豆：绿豆的含糖量也比拟低，不会让血糖急速升高博鱼体育，也许有用消浸血糖。

　　需求指导的是，借使患有糖尿病，不光要担任饮食，还要巩固运动，并正在医师指引下操纵降糖药物，以担任血糖。同时，还应防卫监测血糖水准，包罗空肚血糖、餐后2幼时血糖，将血糖担任正在平常限造内。