糙米是一种富含炊事纤维的全谷物，养分价格高，口感特别。冬季女人体虚时主食，能够考试用糙米取代一面主食。糙米易于消化，能供给足够的碳水化合物和微量元素，有帮于加强体力。

　　全麦面包富含炊事纤维和维生素，是冬季女性矫健饮食的好采用。全麦面包能够搭配种种蔬菜博鱼体育、生果和坚果，养分足够。

　　2. 发酵至两倍大后，擀成薄片，笼盖保鲜膜，放入烤箱或蒸锅中烤造或烘烤至金黄色。

　　豆类及其成品富含卵白质、炊事纤维和矿物质，对付女性补血养胃大有裨益。如红豆、黑豆主食、绿豆等都是很好的采用。

　　养分价格：红豆富含铁质，有帮于补血；黑豆富含卵白质和微量元素；绿豆清热解毒；红枣则有补中益气、养血安神的服从。

　　南瓜粥拥有健脾开胃、润肺止咳的服从，适合女性冬季食用。南瓜富含维生素和矿物质，有利于提升免疫力。

　　玉米粥拥有健脾开胃博鱼体育、降脂减肥的服从博鱼体育，适合女性食用。玉米富含炊事纤维和微量元素，有帮于消化和排毒。

　　燕麦粥拥有养胃润肠的服从，适合女性冬季食用。燕麦富含炊事纤维和卵白质博鱼体育博鱼体育冬季女人体虚种粗粮取代主食补血养胃好气色，有帮于治疗血糖和血脂。

　　山药粥拥有健脾益胃的服从，适合脾胃懦弱的女性食用。山药富含多种养分因素，有帮于加强免疫力。

　　做法：将山药洗净切段，与粳米一同放入锅中煮粥，列入洗净的红枣即可。可依据局部丁味列入枸杞等食材扩张口感和养分。

　　凉拌木耳菠菜是一道了解美味的蔬菜凉菜，含有足够的维生素和矿物质，有帮于加强食欲和免疫力。菠菜富含维生素和矿物质，分表是铁质足够，有帮于补血养颜。木耳则拥有补气养血的服从。

　　造造办法：将菠菜洗净切段备用；木耳提前泡发洗净切丝备用；锅中烧开水将木耳焯水一分钟捞出沥干水分备用；将蒜末放入碗中列入盐和生抽拌匀备用；将焯好水的菠菜列入蒜末拌匀即可食用。能够搭配幼米椒等调味品扩张口感和香味。返回搜狐，查看更多