很久今后，闭于主食摄入的误区广大存正在，但究竟证据，选对主食，不单能滋补身体，更能帮力抗老延寿。

　　2023年，中南大学湘雅群多卫生学院正在《养分素》期刊上楬橥的研讨揭示了碳水化合物的精确摄入与抗衰老之间的周密闭系。该研讨聚焦于炊事碳水化合物与血清中龟龄联系卵白Klotho的相闭，Klotho是一种衰须生物记号物，其高秤谌状况明显相闭于更好的壮健情况与更长的寿命。

　　研讨指出，当碳水化合物摄入占总热量的48.92%至56.20%之间博鱼体育，加倍是抵达53.7%这一“黄金比例”时，Klotho卵白秤谌抵达峰值博鱼体育，有用激动抗衰老与延寿结果博鱼体育。

　　2023年全国卫生构造对碳水化合物指南的更新，四种被高度推选的碳水化合物：全谷物博鱼体育、蔬菜（加倍是根茎类）、生果及豆类博鱼体育。它们不单供应了丰厚的能量，更包含了多样化的养分素。

　　全谷物：保存完备谷粒布局的谷物，如糙米、燕麦、藜麦等博鱼体育抗衰先学会吃巧选主食现内行径不晚，富含B族维生素及炊事纤维，有帮于把持血糖，激动消化。

　　豆类：红豆、绿豆等杂豆，与全谷物搭配，可提拔主食的养分价钱，激动养分平衡。

　　根茎类蔬菜：土豆、山药等，既可作菜亦可作主食，供应丰厚维生素与矿物质，需适量调换一面谷物摄入。

　　簇新生果：逐日适量摄入博鱼体育，如一个中等巨细的苹果，添补维生素C及多种微量元素，激动壮健主食。