这类油炸食品养分因素比力简单，以碳水化合物为主，油脂、热量偏高，永远吃容易增多肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的危险。

　　油炸食品还被国际癌症钻研机构列为2A类致癌物，一再高温油炸会出现多种无益物质，如苯并芘、丙烯酰胺等[1]博鱼体育，对人体变成危险。

　　油条最好少吃，1周最好不逾越一次。吃油条的光阴，配少少深色蔬菜和富含卵白质的食品（鸡蛋、肉等）。

　　早餐只吃这两样，身体缺乏能量开头，你恐怕全盘上午都昏昏欲睡，影响办事主食、练习和存在。

　　吃鸡蛋、喝牛奶的同时，吃个包子或红薯等供给碳水化合物的食品，最好再配点蔬菜、生果。

　　这个搭配固然开胃，但白粥的养分因素简单，以精造碳水为主，缺乏卵白质、维生素等。

　　再说腌菜咸菜，高盐食物，是高血压患者大忌啊！若是腌造工艺不足格，还容易亚硝酸盐（国际公认的二类致癌物）程度超标主食，永远食用有潜正在致癌危险[2]。

　　把白粥改成杂粮粥，可能低重升糖指数[3]；同时少吃腌菜、咸菜，可能吃凉拌蔬菜，时辰来得及可能炒个菜博鱼体育。再搭配适量鸡蛋、牛奶，以及苹果、橙子、坚果等就更好了。

　　饼干、幼面包的养分因素也异常简单，以面粉、幼麦粉为主，插手白砂糖、起酥油等调料和增添剂，原委高温烘焙而成。

　　内部要紧即是碳水化合物和脂肪，主要缺乏维生素和卵白质。永远吃还会摄入过量的钠、糖分和油脂，导致发胖和心脑血管疾病。

　　寻常肚子饿了，吃点饼干博鱼体育、巧克力等零食是可能的，但用零食充任三餐中最首要的早餐博鱼体育中国人最爱吃的这几种早餐正正在加害你的身段，就弗成取了主食。

　　不要用零食代庖早餐，可能绸缪点全麦面包，搭配沙拉、鸡蛋、牛奶、生果、坚果等。

　　依照《中国住户伙食指南（2022）》提议，平衡伙食必要摄入谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋类、奶豆类等。早餐的能量摄入，该当占到一天总摄入量的25%~30%[4]主食。

　　● 番茄/芦笋/橙子/苹果等（蔬果类，划分为150、80、150、50克）

　　[1]国度食物药品监视统造局(CFDA) .寰宇卫生结构国际癌症钻研机构致癌物清单

　　[2]陈有容, 杨凤琼. 低重腌造蔬菜亚硝酸盐含量方式的钻研起色[J]. 上海海洋大学学报, 2004, 13(1):67-71.

　　[3]杨月欣,崔红梅,王岩,向仕学,周水英,于连达.常见谷类和薯类的血糖天生指数[J].养分强健新查察,2005(01):14-20.

　　[4]中国养分学会. 中国住户伙食指南2022[Ｍ]. 北京:百姓卫生出书社，2022.